SAIBA COMO APROVEITAR MELHOR O TEMPO DISPONIVEL PARA A ATIVIDADE FÍSICA

"Quanto tempo você dedica por dia para a atividade física?" Está pergunta foi feita para os internautas em uma enquete levada ao ar no último dia 18. Com quase dois mil votos, a opção "em média, uma hora" liderou as respostas dos participantes. Para saber se este tempo de atividade é o suficiente e como melhor aproveitá-lo, consultamos especialistas em medicina esportiva, que comentaram o resultado da pesquisa.

Uma hora por dia é um tempo satisfatório para a atividade física?

Sim, esse tempo é suficiente para garantir uma boa qualidade de vida e se beneficiar do exercício. No entanto, é preciso avaliar os objetivos pessoais e fazer uma equação para equilibrar três variáveis: a frequência, a duração e a intensidade do exercício. Por exemplo: alguém que esteja se preparando para uma maratona, trabalha no limite da exaustão de sua musculatura, e necessita de um ou dois dias de descanso na semana. Ou então, quem tem como meta fazer um trabalho cardiovascular, precisa se exercitar diariamente. Essa equação também precisa ser revisada à medida em que você conquista condicionamento físico, para que o corpo continue sendo estimulado continuamente.

Qual é o tempo mínimo recomendável de atividade física para sair do sedentarismo?

E para mudar o corpoUm indivíduo totalmente sedentário já se beneficia de alguma forma com cerca de 30 minutos de atividade diária. Já para obter mudanças físicas mais perceptíveis, é preciso pelo menos uma hora. O primeiro passo, para ambos os casos, é passar por uma avaliação médica para verificar se existe algum tipo de alteração cardíaca, peso excessivo, se é possível fazer atividade de alto impacto etc. Feito isso, um preparador físico é o profissional mais indicado para fazer um programa de atividade física de acordo com o seu perfil. Este planejamento personalizado tem mais peso no alcance dos resultados do que apenas o tempo de atividade considerado isoladamente.

Qual é a melhor maneira de dividir esse período de uma hora de atividade física?O ideal é combinar exercícios que envolvam trabalho aeróbico, resistência e alongamento, ao invés de fazer apenas uma atividade isolada buscando um objetivo específico. Em geral, essas atividades podem ser divididas em 30 minutos de trabalho cardiovascular (corrida, bicicleta, natação etc), 15 minutos de exercícios de resistência (como musculação, pilates, yoga) e 15 minutos para um alongamento geral do corpo. Claro que, dependendo da meta pessoal, será dada ênfase em alguma dessas atividades. Por exemplo, para quem quer perder peso, o trabalho aeróbico terá mais ênfase, sem deixar o restante de lado. Dependendo do programa estabelecido, as atividades também podem ser divididas em dias alternados, para possibilitar a recuperação das áreas trabalhadas.

As atividades que faço como lazer entram na contagem de tempo dedicado ao exercício físico?

Elas entram como complementos. Para quem não é atleta, o indicado é fazer o seu condicionamento físico diário, e considerar as demais atividades eventuais como lazer. O futebol ou o vôlei de final de semana, por exemplo, não devem ser considerados como a base da rotina de atividade física, pois feitos eventualmente, expõem o praticante a uma série de lesões e riscos causados pelo esforço excessivo sem condicionamento. Mais da metade dos atendimentos em consultórios de profissionais em medicina esportiva acontece devido a casos de lesão por sobrecarga.

O que pode ser feito quando não há uma hora inteira disponível para a atividade física?

Essa hora inteira pode ser dividida e realizada em dois momentos diferentes do dia. Se não for possível completar o período total, o importante é tentar não pular aquele dia, e fazer o que for possível dentro do tempo disponível - meia hora é melhor do que nada. O maior erro é não conseguir manter uma frequência e tentar recuperar o tempo perdido exagerando no exercício. É melhor fazer menos tempo de atividade, mas com constância. Também ajuda bastante tornar o dia-a-dia mais ativo de uma maneira geral, usando as escadas, estacionando o carro mais distante, fazendo pequenos trajetos a pé para atividades cotidianas etc.

Fonte: UOL Estilo

27/05/2009 - DIA DO DESAFIO

O Dia do Desafio foi criado no Canadá e vem sendo difundido mundialmente pela TAFISA - Trim & Fitness International Sport for All Association, entidade alemã de promoção do esporte para todos.

Com um conceito simples, o evento incentiva cidades dos cinco continentes a promover a prática da atividade física diária, ressaltando a importância do esporte e do lazer para a manutenção da saúde.

Realizado anualmente, sempre na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, qualquer tipo de atividade física.

Nesse dia, cidades do mesmo porte estabelecem uma saudável competição para tentar mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes.

Na verdade, a competição é apenas estímulo à participação. Neste desafio, os grandes vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário.

Princípios básicos que orientam a realização do Dia do Desafio :

*Acessibilidade - todos têm a oportunidade de participar, de acordo com seu potencial individual, sem qualquer restrição à idade, condição social, habilidade ou local onde vive.

*Envolvimento - as idéias nascem nas comunidades e todos participam e colaboram com o desenvolvimento da programação. Um desafio à criatividade!

*Diversão - o Dia do Desafio não busca índices esportivos. Fazer da atividade física um momento de diversão é um dos principais objetivos.

*Diversidade - ações individuais ou programas coletivos são opções para quem quer participar. Sempre existe uma atividade adequada à condição e interesse de cada indivíduo.

*Confiabilidade - o cuidado e a honestidade na apuração e divulgação dos resultados garantem a confiança o bom relacionamento entre as cidades.

*Segurança - o Dia do Desafio privilegia a segurança dos participantes, selecionando atividades adequadas aos locais onde se realizam, em especial as que envolvem grandes multidões.

*Benefícios para a comunidade - uma comunidade saudável se forma com indivíduos saudáveis onde prevalece a integração e a cooperação. O Dia do Desafio estimula a formação do espírito de coletividade.

*Benefícios para a saúde - A prática da atividade física diária promove grandes melhorias na condição de saúde. O Dia do Desafio alerta as populações para esta necessidade.

Fonte: CREF

MOTIVAÇÃO

Todo o conhecimento e estrutura do mundo não farão milagres se você não se determinar a atingir seu objetivo. A FERNANDO LOPES ASSESSORIA ESPORTIVA sabe disso! Nosso programa de treinamento tem como alicerce principal a motivação. Procuramos criar meios de motiva-lo, sempre. Seja pela atmosfera positiva e leve dos treinos, pelas amizades conquistadas, pela obtenção do seu melhor desempenho ou através do contato com a natureza que o esporte nos proporciona.
Na FERNANDO LOPES ASSESSORIA ESPORTIVA você sempre encontrará motivos para acordar e suar a camisa rumo aos seus objetivos.

O MÁXIMO É A BASE

Nesta conversa, vou abordar detalhes a respeito dos mecanismos de treinamento, e como os mesmos estão relacionados à frequência cardíaca. A frequência cardíaca (FC), reflete, na forma de um número (batimentos por minuto), o nível de esforço a que está submetido nosso sistema cardiovascular. Como a FC é ativada por mecanismos químicos produzidos pelo corpo e administrados em nosso coração, nem sempre ela corresponde a um esforço muscular real. O que quero dizer é que, mesmo em situação de pouco esforço, ou repouso, a FC pode ser artificialmente aumentada por uma descarga no sangue de algum desses componentes que atuam sobre o músculo cardíaco. Uma situação de estresse pode fazer com que a FC se torne anormalmente alta, mesmo em situação de repouso. Existem outros fatores que causam o mesmo efeito, mas vamos deixar sua discussão para nossos amigos cardiologistas.

O coração é um motor multicombustível completo que, através do sangue, realiza o transporte de oxigênio, dióxido de carbono, hormônios e nutrientes diversos como proteínas, aminoácidos e vitaminas. O nível de intensidade, indicado pela FC, faz com que estas fontes energéticas, usadas para manter o corpo funcionando, se modifiquem, variando os componentes utilizados. Da mesma forma em que motores lentos se utilizam de um combustível mais denso (como o diesel por exemplo) e motores rápidos, de um combustível mais volátil (como a gasolina de alta octanagem), o corpo também emprega mais gorduras quando precisa de um trabalho mais lento e de longa duração (uma caminhada, por exemplo) e faz uso de outras fontes mais rápidas (como os açúcares) quando precisa de mais velocidade e explosão. O que entendemos disso? Que a velocidade e a duração do exercício tem que ser dosados corretamente para que possamos conseguir um bom rendimento durante um tempo prolongado. Ao aumentarmos a intensidade, também provocaremos o surgimento de outros componentes, estes atuando como uma espécie de “freio químico” para evitar que você alcance níveis perigosos para o corpo.

Um dos mecanismos que alerta nosso corpo de quando ele deve “pausar” é o ácido lático, um subproduto da queima calórica a nível muscular, que nos avisa se estamos ou não dentro do limite permitido de exaustão corporal. Esse é um desafio que os técnicos procuram superar em seus atletas: como manter o máximo de intensidade pelo máximo de tempo sem que os atletas sofram lesões durante os treinos, e sem provocar o acúmulo excessivo de ácido lático. E eles ficam buscando formas de enganar o metabolismo (no bom sentido), uma vez que o corpo possui também suas regras e limites, e não é fácil rompê-los.

Sabemos também que, dependendo do grupo muscular principal que estejamos utilizando, o sistema cardiovascular responde de forma diferente. Assim, uma FCmax. para um nadador será menos intensa que para um ciclista. Este, por sua vez, terá uma FCmax. menos intensa que um corredor. Como é que os técnicos conseguem contornar essas coisas? Inventando esportes multidisciplinares, como o triatlo. Da mesma forma que as regras que administram a FCmax., o acúmulo de ácido láctico também é influenciado pelo grupo muscular empregado.

Aos praticantes que se dedicam exclusivamente a um exercício, vai uma informação importante. Um grupo de atletas, por exemplo, que pratiquem somente corrida, deixam de exercitar outros grupos musculares importantes. A natureza sempre nos recompensa quando buscamos o equilíbrio naquilo que fazemos. Portanto, os corredores também podem se beneficiar por praticar, dentro de seus planos de treinamento, esportes que utilizem grupos musculares diferentes, como por exemplo a natação ou o ciclismo.

O acompanhamento da FC e a elaboração de planos baseados em percentuais da FCmax. são fundamentais para um melhor aproveitamento das potencialidades musculares disponíveis, além de obter a melhor combinação possível entre o esforço, o repouso, a ingestão calórica e nosso próprio perfil fisiológico. E não esqueçam, finalmente, que o resultado de tudo isso deve ser prazeroso para nós, ou estaremos comprando uma briga muito grande com o nosso subconsciente, que tudo fará para impedir que repitamos a experiência. Mas isso é algo relacionado a “aderência ao exercício”, e nós vamos discutir o tema em outra oportunidade.

Finalmente, não esqueçam que não existem dois corpos iguais, nem dois planos de treinamento.

A busca da individualidade nos treinos é um objetivo que deve ser perseguido pelos profissionais que o orientam mas principalmente, é algo cuja responsabilidade maior é sua. Lembre-se disto sempre: você é o principal responsável pelo seu corpo. Não transfira esta responsabilidade a nada nem a ninguém, porque o preço será sempre você quem vai pagar.

BONS TREINOS!

21º CONGRESSO BRASILEIRO DE MEDICINA DO EXERCÍCIO E ESPORTE / 9º CONGRESSO PAULISTA DE MEDICINA DO ESPORTE - SÃO PAULO/SP

SERVIÇOS

*Preparador Físico (Personal Trainer): atendimento individual, no local de preferência do cliente.

*Grupos de treinamento: os grupos de treinamento são formados por no máximo 3 pessoas, homogêneo, e para atingir objetivos específicos como: emagreciment, corrida de rua, alivio de dor nas costa, Fitness, etc.

*Consultoria de treinamento: elaboração e acompanhamento de treinamentos a distância.

*Avaliação física : composição corporal, cardiorespiratória, postural e análise de movimentos.

*Consultoria a empresas, condomínios, clubes e academias: concepção, administração e manutenção de academias para empresas, condomínios e clubes, incluindo montagem de salas de musculação, ergometria, desde a concepção inicial do projeto (layout) até a escolha dos equipamentos para compor esses espaços, além da elaboração do quadro de aulas, contratação e treinamento de profissionais.

Consultoria técnica a academias, visando otimizar as atividades desenvolvidas, com aumento da captação de clientes, diminuindo sua oscilação, além de treinamento da equipe profissional.

*Palestras e Workshop.

O SEGREDO DO SUCESSO NO EXERCICIO FÍSICO

Durante trajetória profissional, tive a oportunidade de trabalhar com diversos alunos, de seguimentos diferentes, o que fez perceber, que muitos, procuram a atividade física de forma momentânea, sem traçar um objetivo a longo prazo.
Isto quer dizer, que milagres não existem: "perder aquela barriguinha para o verão"..., só com muita determinação e esforço!

Então, para alcançar seu objetivo, seja ele qual for, é necessário uma somatória de fatores, que ouso enumerá-los adiante, em breve comentário:

a) Sacrifício;
b) Compreensão;
c) Comprometimento;
d) Excelência;
e) Estrutura;
f) Satisfação.

SACRIFÍCIO: esta é uma palavra que muitos não gostam de ouvir, sequer pronunciar. Se você quiser atingir suas metas e realizar seus objetivos, terá de sacrificar muitas coisas ao longo do caminho: tempo, alimentação, acordar mais cedo para treinar...
Definitivamente, precisará abrir mão de alguma coisa, talvez de muitas.
E o sucesso não surge do nada; se você estiver determinado a fazer o que for preciso para obter seu resultado final, valerá a pena se dedicar e o resultado "aparecerá" !

COMPREENSÃO: uma das perguntas mais importantes que você deve se fazer é: "Por que estou fazendo isto?"
Já deparei-me com alguns alunos que não tinham objetivos traçados, apenas queriam se movimentar por que "sabiam que era bom", mas desconheciam totalmente o trabalho que um programa de exercícios poderia proporcionar. Para ser bem sucedido, o objetivo tem de se tornar claro e é exatamente aí que o Educador Físico também se mostra indispensável: desenvolver um trabalho em conjunto - aluno x professor - a fim de alcançar seu objetivo.

COMPROMETIMENTO: significa manter-se focado em suas metas, seus sonhos e seu sucesso, custe o que custar. Não desistir jamais é o fator que separa indivíduos bem-sucedidos dos demais. Muitas pessoas se concentram nas ações momentâneas e se esquecem de olhar para frente, no resultado final. Devemos nos concentrar no ponto para o qual nos dirigimos; precisamos nos comprometer em ser bem-sucedidos, não importa o que atravesse nosso caminho. Sem esforço, não há resultado !

EXCELÊNCIA: faça o que fizer, faça-o bem. O sucesso exige excelência...
Se está treinando, dê o seu melhor; o sucesso à longo prazo exige que a excelência faça parte da sua vida. É preciso que tudo seja importante: excelência na atitude, nos hábitos, na alimentação, no casamento, na vida familiar, no trabalho, nos treinos, em tudo.

ESTRUTURA: para cumprir metas e alcançar objetivos, é preciso estruturar-se. Reservar horários para os seus treinos, nem que para isso busque ajuda de terceiros, por exemplo, em relação aos filhos. Organize-se com o companheiro ou família, não importa, este horário é seu...
Ser bem sucedido exigirá muito tempo, empenho e planejamento. Portanto, acerte desde o inicio.

SATISFAÇÃO: quando um aluno inicia um programa de exercícios sempre pergunto: "O que você gosta de fazer?"... E satisfação tem a ver com isso. E estando satisfeito, mais fácil será atingir seus objetivos. Você precisa estar feliz com o que tem no momento, para ser feliz com o que pode conseguir amanhã.

Assim, feitas tais ilações, que devem ser aplicadas na nossa vida como um todo, espero ter contribuído para que você continue determinado e atingindo seus objetivos !

Bons Treinos!!